Dansade på scen med Madonna! | Alexander Elebros CrossFitblogg
För det första så har jag kastat ut all maskinträning. För mig finns det ingen anledning att sitta och göra övningar där maskinen bestämmer rörelsemönster osv. Utan jag kör alltid fria vikter, Oavsett muskelgrupp. Det händer att jag ibland att jag går och kör ren styrka på gymmet, men även då använder jag mig av fria vikter. Här nedan kommer 5 övningar med fria vikter som jag rekommenderar till alla. 1. Thrusters: https://www.youtube.com/watch?v=XfIc4DUeapo Varför? Jo, för att du involverar verkligen hela kroppen här, med fokus på ben och axlar. Men även bål får jobba en hel del. Det krävs en del rörlighet för att utföra denna övning bra. Har du inte rörligheten för den, träna rörlighet då! 2. Deadlift/ marklyft: https://www.youtube.com/watch?v=qCGtwPhfGf4 Varför? Tränar hela ryggen, baksida ben, stärker hela din hållning. En utav de övningarna som man kan koppla till vardagen dessutom. Allt från att plocka upp kassar när du handlar till att lyfta en låda. 3. Squat/ knäböj: https://www.youtube.com/watch?v=zoZWgTrZLd8 Varför? Samma sak här tränar stora muskelgrupper, kan väldigt lätt kopplas till hur vi rör oss i vardagen, när vi sätter oss ner osv. Det bygger inte bara styrka i dina ben, utan även i din bål. 4. Pullups/ chins: https://www.youtube.com/watch?v=kPKoDjb4xug Varför? En övning som tränar hela ryggen samt armar. Att orka sin egen kroppsvikt är det många som önskar. Pullups/ chins i olika former, tex med gummiband eller hoppa upp och hålla emot ner, hjälper dig att bygga upp styrkan. 5. Burpees: https://www.youtube.com/watch?v=DaOci08vxi8 Varför? En av få övningar där du jobbar med egen kroppsvikt men som samtidigt är så sjukt tung. Den tränar inte bara hela kroppen, utan den tränar även din kondition. Nu finns det 6000011101 fler övningar jag älskar och tycker är super. Men det här är övningar alla kan ge sig på, man måste bara anpassa vikterna. 
Relaterade artiklar
