Jag är tung och seg i kroppen | Alexander Elebro CrossFit gFit
I denna artikeln kikar vi på fem saker du troligen inte visste om löpträning.
Sammanfattning:
- Du blir en bättre löpare med extra löpträning på stranden.
- Placebo kan göra dig 1,5 min snabbare på 5km.
- Kvinnornas ben återhämtar sig snabbare än männens efter träning.
- Långa löpsteg gör dig snabbare.
- Löpträning i kyla förbränner mer fett.
1. Du blir en bättre löpare med extra löpträning på stranden
Genom att springa i sanden tränar du både kondition och styrka på ett effektivt sätt eftersom du måste kämpa extra för varje steg i den lösa sanden. Men, det som ger dig en fördel är att du även tränar ditt avstamp i kombination med löpsteget. Tricket är att sanden som berövar kraften från ditt avstamp, tvingar dig att mer medvetet dra upp foten från underlaget och upp mot kroppen.
Denna löpteknik anses av många experter som en förutsättning för en god ekonomisk löpstil som tar dig framåt med minsta möjliga energiförbrukning.
2. Placebo kan göra dig 1,5 min snabbare på 5km
Kan man bli upp till 1,5 minut snabbare på 5km med hjälp av en placeboeffekt? Ja, helt utan extra träning.
En amerikansk undersökning visar tydliga tendenser på att detta stämmer. I ett test på 32 personer fick samtliga personer dricka vad de trodde vad ett syreberikat ”supervatten” medan det i själva verket bara var vanligt kranvatten.
84% av personerna (27st) sprang snabbare än vad de någonsin gjort tidigare, efter att de druckit vattnet. Förbättringen var i snitt 83s på 5km.
Puls, blodets syreinnehåll och andra mätbara värden förblev oförändrade varav forskarna drog slutsatsen att de snabbare tiderna bara kan tillskrivas placeboeffekten.
3. Kvinnornas ben återhämtar sig snabbare än männens efter träning
Forskning visar att kvinnornas ben återhämtar sig snabbare än männens efter hård träning.
Männen är i allmänhet starkare och snabbare än kvinnor, men i en amerikansk undersökning där man lät en grupp kvinnor och män genomföra 24 sprinter på 30m vardera tappade männen mer av löphastigheten över tid än vad kvinnorna gjorde. Kvinnorna höll tempot uppe längre, spurt efter spurt.
4. Långa löpsteg gör dig snabbare
Det är lika viktigt att ta långa löpsteg som att ta många steg i minuten.
Om du siktar på att få bra tider skall du träna på att ta långa steg. Forskarna har studerat löptekniken hos 150 riktigt duktiga löpare där alla hade ungefär samma stegfrekvens (92–94 steg/min), oavsett hur snabbt de sprang. – De snabbaste sprang alltså med de längsta stegen.
En brittisk studie bekräftar
En studie från London Marathon stärker påståendet. Här såg forskarna att ju längre steg som löparna tog, desto bättre sluttider fick de. Kvinnor tar fler steg i minuten än män, men deras steg är kortare och därför kommer de i mål efter männen.
5. Löpträning i kyla förbränner mer fett
Du förbränner upp till 15% fler kalorier när du springer i kallt väder.
Detta beror på att:
- Kroppen använder extra energi för att att värma utsatta kroppsdelar, t ex kinder, läppar, handleder, huvud och nacke.
- På löpbandet kommer du in i ett ekonomiskt rörelsemönster, men på vägar och stigar i skogen rör du dig mindre monotont och utmanar kroppen mer allsidigt. Variationen i din löpning påverkar din förbränning!
- Vinden ger extra motstånd som utmanar din kropp ytterligare.
Relaterade artiklar
Något att tänka runt och kring för er som stävar efter bra tider på Göteborgsvarvet eller andra lopp:))