Dansade på scen med Madonna! | Alexander Elebros CrossFitblogg
För att orka träna hårt är det viktigt att optimera din återhämtning, annars kan du inte pressa dig till max i gymmet samtidigt som risken för överträning ökar.
6 tips för att optimera din återhämtning efter hård träning:
- Drick mycket vatten
- Ät rätt mat
- Aktiv vila
- Sov ordentligt
- Slappna av/varva ned
- Lyssna på din kropp
1. Drick mycket vatten
Vatten är ett av de bästa kosttillskotten eftersom en god vätskebalans påverkar din träning positivt. Försök att dricka minst 2-3 liter vatten per dag under tyngre träningsperioder.
2. Ät rätt mat
Dåliga kostvanor kan förstöra den tid du lägger ned i gymmet. Försök att äta mycket protein för musklernas återhämtning samt grönsaker för immunförsvaret. Efter träningen är det även bra med extra kolhydrater då det hjälper dig med återhämtningen. Försök att välja rätt typ av kolhydrater, t ex ris, potatis eller quinoa.
3. Aktiv vila
Forskare har visat att aktiv vila, dvs en promenad eller liknande dagen efter ett hårt träningspass kan förbättra blodflödet som i sin tur påskyndar din återhämtning.
4. Sov ordentligt
Du som tränar hårt bör sova minst 8h per natt. Se även till att ha så mörkt som möjligt i sovrummet, minimera alla typer av ljud eller ljuskällor för att optimera din sömn.
5. Slappna av/varva ned
Efter ett träningspass är det viktigt att slappna av och varva ned. Ta dig tid för att stretcha och komma ned i varv. Många väljer att sitta en stund i bastun efter ett hårt träningspass för att på så sätt varva ned och mjuka upp musklerna.
6. Lyssna på din kropp
Lyssna alltid på din kropp, känn efter hur du mår och hur du känner. Är du lättirriterad, har dålig aptit eller sover dåligt? Det kan vara tecken på att du pressar dig själv för hårt utan tillräcklig återhämtning.
Träna hårt, ät rätt och maximera din återhämtning för att få bäst resultat av din träning.
Relaterade artiklar
