Hur ser jag mig själv lyckas? – del 2

SE DIG SJÄLV LYCKAS Visualisera! Tips för att se sig själv lyckas som lagidrottare: Se dig själv lyckas med dina uppspel, dina mottagningar, dina dueller, dina avslut, precis vad som helst. Se dig själv göra det i ditt inre och känn hur du ska göra för att det ska bli så bra som möjligt. När…

Antioxidanter och fria radikaler

När du tränar bildas ämnen som kallas fria radikaler. Dessa ämnen ökar oxidationen i kroppen och en alltför stor oxidation kan leda till sjukdomar och åldrande. Fria radikaler bildas inte bara när du tränar utan hela tiden i vår vardag, t ex vid rökning, stress, fet kost, luftföroreningar och om vi äter för mycket eller…

Vitamin D

D-vitamin behövs för ett fungerande immunförsvar, reproduktion, insulinutsöndring och absorbtion av kalcium och fosfat. Absorbtionen av kalcium och fosfat är nödvändig för vår skelettbildning varav brist kan leda till rakitis (mjukt och formbart skelett). Låga nivåer av vitamin D kan även leda till benskörhet och det enda botemedlet är mer D-vitamin i kosten samt ökad…

Allt om överträning

Om man tränar för mycket utan tillräcklig vila eller näringsintag riskerar man att bli övertränad. Men hur vet man om man är övertränad? Symtom på överträning Psykologiska symtom Nedstämdhet Extra känslig för stress Sämre självförtroende Koncentrationssvårigheter Fysiologiska symtom Förhöjd vilopuls Minskad aptit Muskelstelhet Yrsel eller huvudvärk Kronisk trötthet Biokemiska symtom Ökad urinproduktion Sämre reglering av…

Hur når jag mitt sanna potential? – del 1

Den personliga utveckling är inte något som bara händer, det är något som du själv behöver ta kontroll över. Lämna inte något så viktigt till slumpen att avgöra. Jag ska här nedan ge dig ett antal tips på hur man kan gå tillväga för att utvecklas inom sin idrott, i sin gymträning, eller i sitt arbete…

Så övervinner du din lathet

Känner du att du vill göra en förändring, du vill börja träna och äta bättre, men orkar inte ta tag i det? Nyckeln för att övervinna lathet är motivation. Som människor springer vi alltid till eller bort från något, vi försöker undvika smärta eller få njutning, vi är antingen rädda eller hoppfulla inför något. En…

Stretching

Stretching har länge varit ett omdebatterat ämne där forskare haft delade meningar kring effekten. På senare år kan vi dock se undersökningar som påvisar både ökad styrka och minskad smärta vid regelbunden stretching. Om det utförs på rätt sätt hjälper det oss att undvika skador samt få bättre hållning. Stretching får inte göra ont och…