Intensitetshöjande tekniker i din träning

När man pratar reps och set är det vanligast att man kör 10 repetitioner under 3 set, det klassiska 3×10. För att ge din träning en extra boost och chockera musklerna till progression finns det flera tekniker för detta, jag kommer att beskriva fyra av de vanligaste. 4 intensitetshöjande tekniker: 21:an 5-4-3-2-1 5×5 MYO-reps  …

Ett perfekt träningspass

Det är en helt fantastisk känsla att känna att allt under ett träningspass stämmer. Musklerna är fulladdade med glykogen och du känner dig starkare och ivrigare än någonsin, det finns inget som kan stoppa dig. Ett perfekt träningspass innebär även planering och metodiskt tänkande, t ex hur ditt träningsprogram ser ut och är upplagt. Att du…

Sanningen om kreatin

Snabbfakta om kreatin: Kreatin ökar både styrka och muskelmassa. Vanligt kreatinmonohydrat fungerar bra, du behöver inte lägga pengar på dyrare varianter av kreatin. Inta kreatin i samband med träning och tillsammans med något insulinhöjande för bästa effekt. Kreatin är inte farligt. Muskelaktivitet stimulerar kreatinupptaget.   Kreatin är enligt forskare ett av få kosttillskott som har…

Paleokost (stenålderskost)

Paleokost (paleolithic diet, paleo diet) även kallat stenålderskost är det mest hälsosamma du kan äta. Forskning visar att det är vår morderna diet som är full av raffinerade produkter, transfetter och socker som är orsaken till många nedåtgående sjukdomar som fetma, cancer, diabetes, hjärt och kärlsjukdomar mfl. Vad är Paleokost? I denna videon berättar professor…

Ägg = proteinbomber

Ägg är bland det mest kraftfulla och effektiva du kan äta om ditt mål är tillväxt och välmående. Ägg är sprängfyllda med protein samtidigt som de har en god fettsammansättning samt vitaminer och mineraler som kroppen behöver för maximal tillväxt. Äggula vs äggvita Näringsinnehållet i äggvitan är helt fettfri och består till 10% av protein…

5 tips för att bygga stora armar

Målsättningen att bygga stora muskulösa armar är oftast en av anledningarna till att många killar börjar på gym. Muskulösa armar har blivit lite av en symbol för en vältränad kropp. Att gå till gymmet för att bara träna armar är dock dömt att misslyckas, sk ”disco-träning” och ”stork-ben” är inte att rekommendera. Sträva efter att…

6 tips för att optimera din återhämtning

För att orka träna hårt är det viktigt att optimera din återhämtning, annars kan du inte pressa dig till max i gymmet samtidigt som risken för överträning ökar. 6 tips för att optimera din återhämtning efter hård träning: Drick mycket vatten Ät rätt mat Aktiv vila Sov ordentligt Slappna av/varva ned Lyssna på din kropp…

Styrketräning med maskiner eller fria vikter?

Maskiner gör att du kan lyfta tyngre, men det betyder inte att det är bättre. Du får en snabbare styrkeökning när du tränar med maskiner istället för fria vikter men förlorar samtidigt koordination och funktionalitet. När du sedan går över och tränar mer med fria vikter finns risken att du initialt kör för tungt och…

Fysisk aktivitet påverkar hjärnans funktion

Vi vet att motion är bra för vår fysiska hälsa, men det är inte lika många som vet att det även är bra för hjärnan. Bland annat frigörs så kallade signalsubstanser som exempelvis dopamin och serotonin. Dessa motverkar depression, stress och smärta. Hjärnan stimuleras av fysisk aktivitet Minne, inlärning och koncentrationsförmåga kan förbättras genom nybildning…

Vad är insulinkänslighet?

Insulinkänslighet är ett centralt begrepp när det gäller det glykemiska indexet och kolhydraternas näringsfysiologi. Har man en god insulinkänslighet betyder det att insulinet fungerar som det skall i kroppen och att blodsockret sjunker i samma takt som insulinet utsöndras från bukspottkörteln till blodet. När vi har ätit höjs blodsockret och insulin utsöndras. Detta känner insulinreceptorerna…