Dansade på scen med Madonna! | Alexander Elebros CrossFitblogg
Det är en helt fantastisk känsla att känna att allt under ett träningspass stämmer. Musklerna är fulladdade med glykogen och du känner dig starkare och ivrigare än någonsin, det finns inget som kan stoppa dig.
Ett perfekt träningspass innebär även planering och metodiskt tänkande, t ex hur ditt träningsprogram ser ut och är upplagt. Att du har en plan för hur du skall genomföra passet så du slipper slösa energi på det under passets gång. En plan ger dig tid att fokusera på dina prestationer.
Psykologi och prestationsångest
För att ditt träningspass skall bli lyckat har psykologin en viktig roll i om det blir ett bra, ett mediokert eller ett dåligt träningspass. Att du har en balans i din psykosociala miljö (ditt sociala liv med vänner och familj), en välbalanserad och strukturerad kosthållning samt en sund dygnsrytmn ger dig en bra plattform att stå på.
Var medveten om att du inte alltid kan vara på topp, det kommer dagar då du presterar sämre. Din lösning på detta är att lista ut hur du kan påverka dessa dagar. Under en sämre träningsdag kan det vara bättre att sänka intensiteten för att undvika överträning, kanske ta en träningsfri dag.
Att medvetet sänka ribban under dessa dagar gör att du kan undvika prestationsångest. Gör ditt bästa under passet och tänk såhär, ”idag gör jag mitt bästa, för att prestera bättre imorgon”.
Positiva triggers
Det finns många små detaljer som kan påverka oss i en positiv riktning. Vilka personer är i gymmet samtidigt som dig? Vilken musik lyssnar du på? Vilket träningslinne har du på dig?
Alla dessa smådetaljer kan vara avgörande för en extra repetition eller några extra kilon i vissa övningar. Allt handlar om vad som får just dig att prestera bättre, vilka rutiner har du och vad motiverar dig?
De allra flesta idrottsmän har någon form av rutin eller ritual innan de förväntas prestera på topp, ett exempel är Stefan Holm som grimaserar, drar i tröjan samt flåsar med handen i ansiktet. Eller Carolina Kluft som klappar sig själv på benen om och om igen.
Då är du på topp
Den dag du känner att du har sovit gott, är på gott humör samt har en god matlust. Du känner att du kan koppla av samtidigt som du har träningslust, du vill inget hellre än att åka iväg och träna. – Då vet du att du har en bra dag och att du är på topp. Lös ekvationen för att skapa fler dagar som dessa, då är du på god väg att nå dina mål.
Relaterade artiklar
