Kreatin & beta alanin! Kosttillskott du inte får missa. – Alexander Elebro CrossFit blogg
Magrutor, tvättbräda eller sexpack, många namn på en av få muskelgrupper som ger en ultimat indikation på om du är vältränad eller inte. Män strävar ofta efter synliga magrutor medan kvinnor fokuserar på fast rumpa och lår.
Så får du fram dina magrutor:
- Ligg på kaloriunderskott
- Ät mycket protein
- Träna hårt, precis som andra muskelgrupper
Den största faktorn för synliga magrutor är din fettprocent. Generellt sett börjar magmusklerna bli synliga kring 12-14% för män. Dock kan detta variera beroende på individens kroppssammansättning. Här hittar du läsning om kroppens fettförbränning.
Vanliga frågor om magrutor:
Får jag fram magrutorna om jag gör 500 situps om dagen?
Svar: Nej, du kan göra 1000 situps om dagen, det kommer inte på egen hand ge dig synliga magrutor.
Kosten är den viktigaste faktorn för att få fram dina magrutor och det handlar om att ligga på kaloriunderskott. Du kan inte punktförbränna fett från magen. Fett tas från dina fettdepåer fördelat över hela din kropp.
Är det lättare för män än kvinnor att få fram tvättbrädan?
Svar: Ja, män har två faktorer som är till deras fördel, de lägger enklare på sig muskelmassa samt har en naturligt lägre fettprocent än kvinnor.
Måste man träna mycket cardio?
Svar: Nej, du kan få fram synliga magmuskler enbart med styrketräning, det som är viktigast är din kost.
Är situps bästa övningen för magmusklerna?
Svar: Nej, det finns många andra övningar som belastar magmusklerna mer, t ex hängande benlyft eller cable crunches där du kan öka motståndet. Oavsett vilka muskler du tränar handlar det om variation, utmana dina muskler och skapa progression. Även om magmusklerna är mer uthålliga än övriga muskler skall du träna dem på samma sätt. Vill du bygga större muskler, öka motståndet och sänk antalet repetitioner, samma recept som för alla muskelgrupper.
Varför ser magmusklerna olika ut på olika personer?
Svar: Det beror på vår genetik, precis som vi har olika fingeravtryck så har vi olika symmetri bland våra muskelgrupper. Varje människa är unik.
Slutsats
Det finns tyvärr inga genvägar till den eftertraktade tvättbrädan. Vägen dit kräver hårt arbete, disciplin och planering av kost och träning. Om ditt mål är att få synliga magrutor skall du fokusera på att minska ditt underhudsfett.
Lycka till!
Relaterade artiklar
