Kreatin & beta alanin! Kosttillskott du inte får missa. – Alexander Elebro CrossFit blogg

Här är två kosttillskott som ni inte får missa! De flesta har hört talas om proteinpulver och aminosyror. Men har du hört talas om kreatin &  beta alanin? Kommer gå genom dessa 2 super kosttillskott på ett mycket enkelt sätt nedan. Så är du ute efter strukturformel på molekylerna osv, så har du kommit fel.  …

Vitamin D

Vitamin D

D-vitamin behövs för ett fungerande immunförsvar, reproduktion, insulinutsöndring och absorbtion av kalcium och fosfat. Absorbtionen av kalcium och fosfat är nödvändig för vår skelettbildning varav brist kan leda till rakitis (mjukt och formbart skelett). Låga nivåer av vitamin D kan även leda till benskörhet och det enda botemedlet är mer D-vitamin i kosten samt ökad…

Kreatin

Sanningen om kreatin

Snabbfakta om kreatin: Kreatin ökar både styrka och muskelmassa. Vanligt kreatinmonohydrat fungerar bra, du behöver inte lägga pengar på dyrare varianter av kreatin. Inta kreatin i samband med träning och tillsammans med något insulinhöjande för bästa effekt. Kreatin är inte farligt. Muskelaktivitet stimulerar kreatinupptaget.   Kreatin är enligt forskare ett av få kosttillskott som har…

Paleo

Paleokost (stenålderskost)

Paleokost (paleolithic diet, paleo diet) även kallat stenålderskost är det mest hälsosamma du kan äta. Forskning visar att det är vår morderna diet som är full av raffinerade produkter, transfetter och socker som är orsaken till många nedåtgående sjukdomar som fetma, cancer, diabetes, hjärt och kärlsjukdomar mfl. Vad är Paleokost? I denna videon berättar professor…

Ägg är proteinbomber

Ägg = proteinbomber

Ägg är bland det mest kraftfulla och effektiva du kan äta om ditt mål är tillväxt och välmående. Ägg är sprängfyllda med protein samtidigt som de har en god fettsammansättning samt vitaminer och mineraler som kroppen behöver för maximal tillväxt. Äggula vs äggvita Näringsinnehållet i äggvitan är helt fettfri och består till 10% av protein…

Kolhydrater

Kolhydrater

Varför är kolhydrater bra för att bygga muskler? Protein behövs för muskeltillväxt, men det är kolhydraterna som stimulerar muskeluppbyggnaden. Den uppbyggande egenskapen har kolhydraterna eftersom de stimulerar utsöndring av insulin, som är ett mycket anabolt hormon. Det verkar emellertid inte bara uppbyggande på muskelvävnaden, utan även på fettdepåerna och glykogendepåerna. Att insulinet fungerar så är…