Hur tränar jag för att mixa kondition & styrka bäst?

Såhär tränar jag för att mixa kondition & styrka bäst.

För tillfället är jag inne i en period där det är väldigt mycket kondition och sk syraträning(mjölksyra). Jag är inne i så kallad onseason eller man kanske kan säga att jag skall toppa formen, eftersom det endast är 4-5 veckor innan vi åker till Reebok Crossfit Games i Los Angeles. Att vara inne i onseason handlar med andra ord helt enkelt om att toppa formen till max!

Här tränar jag till exempel muscle ups i ringar, vilket är grym, men svår, övning för mjölksyran där man använder sig av sin egen kroppsvikt.

Jag kör även en hel del repklättring. Repklättring är en övning som är både rolig och en bra styrkeövning. Utöver dessa så kör jag väldigt mycket ren styrketräning och tyngdlyftning.

Hur gör jag för att lära mig kombinera styrkan med syran?

För att sedan kunna kombinera ihop denna styrka med kondition så är intervaller(tabatas) en utmärkt träningsform! Allt från intervaller med simning, löpning, röddmaskin och på airdyne. Det är bara fantasin som sätter stopp!

Genom att köra din konditionsträning i intervallform istället för att springa flera mil, så sparar jag mina muskler, men bygger ändå upp en grym kondition. På köpet får jag dessutom en mycket explosivare kropp. Sist men inte minst så tycker jag att intervallträning är en sjukt rolig träningsform. Det gäller dock att våga pressa sig utöver sin trygghetszon!

I helgen hoppade jag bland annat hopprep(double unders) kombinerat med intervaller på sprintbanorna på anrika Stockholm Stadion.

Ha det bra // Alexander Elebro