Dansade på scen med Madonna! | Alexander Elebros CrossFitblogg
Om man tränar för mycket utan tillräcklig vila eller näringsintag riskerar man att bli övertränad. Men hur vet man om man är övertränad?
Symtom på överträning
Psykologiska symtom
- Nedstämdhet
- Extra känslig för stress
- Sämre självförtroende
- Koncentrationssvårigheter
Fysiologiska symtom
- Förhöjd vilopuls
- Minskad aptit
- Muskelstelhet
- Yrsel eller huvudvärk
- Kronisk trötthet
Biokemiska symtom
- Ökad urinproduktion
- Sämre reglering av blodsockernivån
- Minskad muskelglykogenhalt
- Utebliven eller fördröjd menstration
Immunologiska symtom
- Extra mottaglig för infektioner
- Återkommande endagsförkylningar
- Minskad mängd vita blodkroppar
3 typer av överträning
- Lätt övertränad
- Allvarligt övertränad
- Utbränd
Lätt övertränad
Vid lätt överträning är din kropp i ett tillstånd där din utveckling bromsas eller backar. För att kroppen skall återhämta sig rekommenderas en total vila på 3-7 dagar (olika från person till person).
Allvarligt övertränad
Om du är allvarligt övertränad ser du tecken på majoriteten av alla symtom. I detta tillstånd rekommenderas en total vila på minst två veckor.
Utbränd
Vid tillståndet utbrändhet är tillståndet både fysiskt och psykiskt. Du kan hamna i detta tillstånd om du vid upprepade tillfällen blivit allvarligt övertränad. För att återhämta sig från utbrändhet kan kroppen behöva flera månader av vila, ibland mer än så.
Lyssna alltid på kroppen, du har bara en!
Relaterade artiklar
http://www.youtube.com/watch?v=C8_8phD7AwM
Overtraining? You overtraining mothafuckas make me sick! It's made up by mothafuckas who want to sit on the couch, watch fucking tv, eat bonbons with house slippers on and talk shit! /CT