För dig som vill bygga muskler
Ett gratis 12 veckors träningsprogram för dig som vill bygga mer muskler. Programmet är utformat att passa både nybörjare och erfarna personer.
Träningsprogrammet är indelat i tre olika faser (4 veckor per fas) för att ge musklerna maximal variation och belastning. Om man tränar efter samma upplägg under en längre tid anpassar sig musklerna vilket gör att tillväxten uteblir.
Träningsprogrammets upplägg:
Fas 1:
- Dag 1: Överkropp
- Dag 2: Underkropp & mage
- Dag 3: Vila
- Dag 4: Överkropp
- Dag 5: Underkropp & mage
- Dag 6: Vila
- Dag 7: Vila
Fas 2:
- Dag 1: Axlar
- Dag 2: Rygg, biceps & mage
- Dag 3: Vila
- Dag 4: Ben
- Dag 5: Bröst, triceps & mage
- Dag 6: Vila
- Dag 7: Vila
Fas 3:
- Dag 1: Axlar & mage
- Dag 2: Rygg
- Dag 3: Ben
- Dag 4: Bröst & mage
- Dag 5: Armar
- Dag 6: Vila
- Dag 7: Vila
Ladda ned som PDF
Målsättning
Referenser
Hjälp & förklaringar
Vad innebär B1, B2 etc?
A, B, C etc berättar i vilken ordning som övningarna skall utföras. Först A, sedan B. I de fall det står B1, B2 etc så betyder det att dessa övningar skall utföras direkt efter varandra innan du går vidare till C.