Lär dig simma inför Triathlon

Träningsprogrammets upplägg:

Pass 1 är alltid teknikpass i 25m bassäng. Fram tom v7 är det teknikträning utan våtdräkt. Därefter kan du köra teknikträning med våtdräkt om du vill (om det är ok för simhallen). Fokus här är teknik och vattenläge. Vilan mellan alla längder blir så lång du känner att du behöver för att orka hålla fokus och teknik (dock aldrig längre än 20 s efter 25:or eller 25 s efter övriga).

 

Pass 2 är lite mer fart och styrkebetonat.Dock aldrig på bekostnad av teknik. Vilan här är lite kortare – 10-15 s mellan 25:or, 15-20 s mellan 50:or, 20-25 s för 75 och 100:ar och 30-40 s för längre sräckor. Ta lite längre vila mellan varje upprepning (det som står inom parantes).  From v7 kan du börja prova att köra några pass 2 i öppet vatten ute. Strunta då i sbs och använd simdolme även på ss om du tycker du behöver.

 

Pass 3 är “långpasset” som bygger uthållighet och mental styrka. Vilan mellan kortare sträckor är som Pass 1 och ca 30 s mellan längre sträckor (200 m och längre).

 

När du skall köra sim-cykelpass använder du veckans pass 2 fram tom v7, därefter Pass 3
Skall du köra 4 simpass någon vecka väljer du den veckans Pass 1 tom v4, Pass 2 v5-v8 och pass 3 resten av tiden.

Ladda ned som PDF

Obs!
Innan du påbörjar ett träningsprogram bör du konsultera med en läkare eller annan verksam person inom hälso- och sjukvård för att garantera att du är vid full hälsa.
gFit.se tar ej ansvar för någon form av skada eller förlust till följd av informationen i detta träningsprogram.

Målsättning

Teknik
Uthållighet
Styrka

Referenser

  • Jag behöver disciplin för att få igång min träning så jag blev rekommenderad att testa ett träningsprogram på gFit.se. Hel nöjd, visste precis vad jag skulle göra och vart effektiv på gymmet.

    Robin Olofsson
  • Jag har alltid hållit mig i bra form men jag tappade motivationen för det eviga lyftandet på gymmet. Testade triathlonprogrammet och fick tillbaka gnistan.

    Pontus Gustavsson
  • Hade aldrig kört efter träningsprogram förut men vart övertalad till att testa gFits ”Beach 2014”. Så jäkla mkt lättare att motivera mig själv att träna och äta ordentligt. Hel nöjd! 5*

    Niklas Karlsson
    Sales manager SSAB Swedish Steel

Hjälp & förklaringar

Vad innebär sbs, ss etc?

sbs = streamline-benspark-sammansatt. Försök få till 4-8m bra glid innan du börjar sparka, ca 12 bentag innan du sedan simmar resten av längden sammansatt

ss = sammansatt. Som det låter – du simmar vanligt crawl med både armar och ben

b = benspark. Utan hjälpmedel. Tänk på “uppdraget” av benet och små, snärtiga sparkar

a = armsimning. Du använder en simdolme som ger dig rätt vattenläge för att träna teknik och armstyrka