Stärk svaga muskelgrupper & förebygg skador

Detta träningsprogram är till för dig som är nybörjare inom Triathlon och som vill stärka dina svaga muskelgrupper, förebygga skador samt behålla din motivation till träningen. – Kompletteringsträning.

Genom att träna upp och stärka de muskler som är aktiva i samband med Triathlon kan du prestera bättre och längre.

Planera in denna kompletteringsträning i din övriga triathlonträning där du försöker att köra detta program minst två gånger per vecka.

Träningsprogrammets upplägg:

Obs! Alla övningar utförs med två set, 8-12 repetitioner per set. Vila 60s mellan varje set.

  1. Knäböj (med stång)
  2. Utfall (med hantlar)
  3. Knäböj på ett ben (utan vikt, tränar även din balans)
  4. Sidobenlyft (ligg på sidan, lyft övre benet mot taket, ned igen)
  5. Armhävningar
  6. Latsdrag (eller chins)
  7. Dips på bänk (eller vanliga dips)
  8. Plankan (håll minst 30s)
  9. Rygglyft (med eller utan vikt)
  10. Benlyft (liggande, kom upp och greppa smalbenen, ned igen)
Ladda ned som PDF

Obs!
Innan du påbörjar ett träningsprogram bör du konsultera med en läkare eller annan verksam person inom hälso- och sjukvård för att garantera att du är vid full hälsa.
gFit.se tar ej ansvar för någon form av skada eller förlust till följd av informationen i detta träningsprogram.

Målsättning

Stärk svaga muskelgrupper
Förebygg skador
Behåll din motivation

Hjälp & förklaringar

Referenser

  • Jag behöver disciplin för att få igång min träning så jag blev rekommenderad att testa ett träningsprogram på gFit.se. Hel nöjd, visste precis vad jag skulle göra och vart effektiv på gymmet.

    Robin Olofsson
  • Jag har alltid hållit mig i bra form men jag tappade motivationen för det eviga lyftandet på gymmet. Testade triathlonprogrammet och fick tillbaka gnistan.

    Pontus Gustavsson
  • Hade aldrig kört efter träningsprogram förut men vart övertalad till att testa gFits ”Beach 2014”. Så jäkla mkt lättare att motivera mig själv att träna och äta ordentligt. Hel nöjd! 5*

    Niklas Karlsson
    Sales manager SSAB Swedish Steel