Stärk svaga muskelgrupper & förebygg skador
Detta träningsprogram är till för dig som är nybörjare inom Triathlon och som vill stärka dina svaga muskelgrupper, förebygga skador samt behålla din motivation till träningen. – Kompletteringsträning.
Genom att träna upp och stärka de muskler som är aktiva i samband med Triathlon kan du prestera bättre och längre.
Planera in denna kompletteringsträning i din övriga triathlonträning där du försöker att köra detta program minst två gånger per vecka.
Träningsprogrammets upplägg:
Obs! Alla övningar utförs med två set, 8-12 repetitioner per set. Vila 60s mellan varje set.
- Knäböj (med stång)
- Utfall (med hantlar)
- Knäböj på ett ben (utan vikt, tränar även din balans)
- Sidobenlyft (ligg på sidan, lyft övre benet mot taket, ned igen)
- Armhävningar
- Latsdrag (eller chins)
- Dips på bänk (eller vanliga dips)
- Plankan (håll minst 30s)
- Rygglyft (med eller utan vikt)
- Benlyft (liggande, kom upp och greppa smalbenen, ned igen)
Ladda ned som PDF