Träningsprogram för att träna upp mage och rygg
Detta är ett ett core-pass som både tränar magen och ryggen med enkla effektiva övningar.
Att träna upp magen och ryggen ger en stark bål som i sin tur kommer skapa både balans och styrka i hela kroppen. Du får ut mer av likväl din löpning som styrketräning.
- Korsa benen liggande på rygg, pressa ner svanken i marken.
- Höftlyft – benen nittio grader, lyft höft.
- Situps med armbåge mot knä (diagonalt).
- Situps (båda fötterna i marken).
- Rekommenderar x2 varv 40 sekunder på varje övning.
- Villa 30 sekunder mellan varje block.
- Plankan – ut med varann hand.
- Plankan – ut med varannat ben.
- Plankan – arm plus ben (diagonalt).
- Plankan ( alternativ på knä).
- Rekommenderar x2 varv 40 sekunder på varje övning.
- Villa 30 sekunder mellan varje block.
- Ryggresningar, händer under hakan.
- Ryggresningar sim ( sträckta armar, lyft bak armarna till nittio grader som ett bröstsim.
- Sim med fötter, upp och ner.
- Rekommenderar x2 varv 40 sekunder på varje övning.
- Villa 30 sekunder mellan varje block.
- Sidoplankan.
- Situps plus höftlyft.
- Pumpa ut situps ( benen uppe i nittio grader, sikta mot hällarna.
- Rekommenderar varje block x2 varv 40 sekunder på varje övning.
- Villa 30 sekunder mellan varje block.
Ladda ned som PDF