Dansade på scen med Madonna! | Alexander Elebros CrossFitblogg
Här kommer 5 tips som hjälper dig på vägen till din nya fysik. Lär dig att göra rätt från början så kommer du spara mycket tid samt få ut maximalt av den tid du lägger ned på din träning.
1. Skaffa kunskap och börja i rätt ände
Ordspråket ”lär dig krypa innan du kan gå” gäller även inom styrketräning. Det handlar om att du skall förstå vad som ger resultat och inte, inom träning, kost och sömn.
Du vill få resultat, annars tappar du lätt motivationen. Gör rätt så maximerar du resultatet av all den tid du lägger ned i gymmet.
Är du nybörjare? Hitta ett träningsprogram för nybörjare och utgå därifrån. Att gå direkt på ett avancerat träningsprogram som proffsen följer kommer inte ge dig snabbare resultat.
Samma sak gäller kosten, bara för att de med mer träningsvana äter en mängd olika kosttillskott så behöver det inte ge dig snabbare resultat. Tänk på att kosttillskott är vad det är, ”kost-tillskott”, något man intar utöver ordinarie kost.
Lär dig vad som fungerar och få snabbare resultat.
2. Undvik att grisbulka
Uttrycket ”grisbulka” innebär att man under en period äter extra mycket för att ligga på kaloriöverskott och på så sätt bygga mer muskler. Problemet med detta är att du lägger på dig en stor del extra fett som du sedan måste bli av med under en deff. Att deffa kostar även muskler varav man vill deffa under en så kort tid som möjligt.
Ett tips för att lättare kontrollera detta är att genomföra en riktig deff för att minska underhudsfettet samt förbättra insulinkänsligheten. Därefter kommer din kropp att hantera kolhydrater på ett bättre sätt både vad gäller bränsle till musklerna men även din fettförbränning.
Sträva efter att bygga kvalitativ muskelmassa, inte blandfärs.
3. Undvik skador
Det finns inget som förstör din träning så mycket som skador, det kan kosta dig veckor eller månader i gymmet.
Tips för att undvika skador:
- Värm alltid upp de muskler du avser att träna.
- Stretcha regelbundet för att undvika förkortade muskler.
- Träna hela kroppen för att skapa balans och symmetri.
- Var koncentrerad när du tränar. Om du är ofokuserad kan enkla lyft gå fel.
- Fokusera på tekniken i övningen.
Håll dig skadefri och träna utan avbrott.
4. Se verkligheten i vitögat
Det är viktigt att du redan initialt är medveten om hur din livssituation ser ut och vilka möjligheter du har. Det gör att du lättare kan planera samt undvika depressioner under en träningsperiod.
Vad passar ditt liv? Kan du gå till gymmet sex dagar i veckan?
Var ärlig mot dig själv och sätt upp ett mål som är rimligt, inte för lätt och inte för svårt. Ta fram en kost- och träningsstrategi som du kan följa. Har du ont om tid? – Kör helkroppspass.
Problem är till för att lösas.
5. Progression – gå framåt
Just progression är en av de viktigaste detaljerna inom styrketräning. Det påverkar både din motivation och utveckling.
Din kropp anpassar sig snabbt efter de utmaningar den ställs inför varav du måste utmana den, ge den en anledning till att förändras. Det handlar om tyngre vikter, fler repetitioner, högre intensitet osv. Olika sätt att tvinga din kropp till utveckling.
Notera att du inte kan öka vikten varje träningspass, men du kan variera antalet repetitioner eller vilan mellan varje set, för att på sikt öka vikten och utmana din kropp.
När du känner att du orkar lyfta tyngre vikter, göra fler repetitioner samt utföra övningarna med kortare vila så vet du att din träning går framåt, du blir mer motiverad vilket kommer sporra dig att gå steget längre.
Därefter (om du sköter din kost) så kommer din nya fysik som ett brev på posten.
Relaterade artiklar
